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大歹苗寨: 二十一世纪的文武孤岛

天文东欧行见闻录(八):在布拉格,这些建筑非常有趣,这些美味毫无疑问要尝试

天文预料之中的雨战,预料之外的PB——记2017年无锡马拉松

  • 十月 17, 2018
  • 天文
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——非常标准、客观、中肯。自己理性分析的结果是:继续健康开心奔跑,啥时再PB顺其自然吧!

路线

赛前状态转差,自测未上预期。

黎明 4 点从床看个别、看日出

拂晓 4 点的美好顶天文台

进军神器才勉强拍到之北斗七星(标注的红点上方)

来黄山其实一直要能看到美的星空,可惜晚上的月亮最亮,把天上星星的光明遮盖。肉眼可见未多的个别,手机能够拍到的即还不见得老了。

夜空中尽显的繁星
能否听清
那想的人
心灵的孤寂和叹息
——逃跑计划《夜空被最好显的星球》

不得不从 4 点半上炼丹峰等日出……

有多冷?保温瓶里散落出来一点汤就做了冰。

炼丹峰上寒风瑟瑟地吹……

我却妄想风声能转达
勒索敲你窗
惋惜声浪
让大雨遮掩你免闻
——王闻《雨丝情愁》

就算这样平静走过了30公里。30暨35公里内,之前担心的终极并未来临,现在回想起来就相似没有啊疲惫的蛛丝马迹,这个算蛮稀有的工作。过了35km,仍然可维持既定的配速,这当对业余马拉松跑友来说,无疑是一对一令人赏心悦目之行。于是乎,最后7公里我耶效颦高手们,吹响了最终冲刺的角,全力以赴迎接马拉松最极端精华的一些。这几公里开始陆续超越一些跑友,而绝少吃人追。虽然成绩一般,但这种感觉还是让人挺兴奋之,期间还是还超过了相同各项掉速后逐步溜达的女特邀选手。每超过同样个跑友,我都精打细算着到底排名而可增长一位了,这也是千篇一律栽饱满胜利法吧。紧赶慢赶,前面还是时有发生290人口较我急忙……

年前者时空,要扣押雪不思量为北走只能望上移步,而黄山 1
月份产卵过雪,遂上黄山。

拐过最后100米的直角大弯,在诸多观众的呼号助威声中,我勉力使产生终极一点劲又加速冲刺(实际上也只能于平均速度快那么等同摒弃丢),临近终点前一般又赶上了相同员红色背心的兄弟。然后,出现了开赛那同样帐篷,我凝视了同一目终点线拱门上尾数不断跳动的3:02:2X,显然都超额完成了职责,于是心满意足地轰而过。赛后之成证明显示完赛的枪声成绩是3:02:27,净成绩3:02:15。

遥想当年,从广州坐 13
只钟头之列车去厦门,落下一个旅行都无开心之「骂名」。而这次趁在发生时间,如此周折的程仅仅吧兑现曾几乎哪里时说过如看雪之口舌。终于将跑马拉松、看雪的语都落实了。

看来,只能寄希望于跑步之外的物了。还吓,多少还是多少利好要素的。第一凡是无锡的天时地利,无锡3月份之气温一般较小(早晨10渡过左右)且大多阴雨,赛道总体比较平,除了几只小桥没有呀坡,凭这有限独客观条件,按说无锡比北马再便于挥发起重新好的实绩。另外,我还有雷同秘密武器,就是体重。虽然当2015年就减肥成,BMI由29降低到了22横,也即刚刚达成了正规化体重的品位,相比马拉松高手的体型还是偏重不少,体重还有减低之空间。于是小加努力,我无锡前3上之体重比半年前北马面前3天的体重轻了临近2公斤,我常有笃信马拉松比赛被相同公斤体重≈3分钟的反驳,这也好不容易一件利好因素吧。古人曰:舍得一身剐,敢把皇帝拉下马。我舍得一身膘,还有呀关联不成为的?有矣天时地利与融合,我对无锡马拉松又多了聊信心。

合肥「纸的时」书店|旅程第四龙

穷游,为了为回广州之造福机票,从黄山反坐 6
个小时的火车去合肥,再转一个多钟头之挺巴去机场。中间有几乎只钟头之空,慕名到「纸的期」书店转了千篇一律缠。它表现了扳平贱书店该部分则。

书脊门面

「完整阅读,深度思考!」的口号深得我心

小梯

店内到处都是利读者拿书、读书之小梯和坐席

书店里的写一律都跟当当网同价

庄及春树的《当自家讲话跑步时我说话数什么》

末尾,我买了同本村上春树的《当自家说跑步时我说数什么》纯支持这家书店。

如上,旅程结束。

这次黄山的行虽然没设想着之大雪、星空、云海、雾凇,也从来不早晚霞,但算志不在此,圆了扣雪之愿就是吓。

2017年3月26日,北京,写给无锡马拉松赛后同全面。

人数同旅程

心头带在有人跟行,踏上之旅程,而中途又遭上外一对总人口同转业……
杭州问我外婆家与星巴克的妹纸一寒、黄山直达之略微妹妹一下,要是有缘能看到就首东西,愿意的说话请联系自身。

天文 1

本人之微信(ID:jianghaohuai1990)

就,确定了开头春跑无锡马拉松的靶子,有比就是还有动力。这样,我同天坛乐跑“特3战队”的平等帮兄弟开始了确实的冬练三九,在豪门竞相预约和鞭策下出勤得到保险、跑量逐步回升。12月份跑量重回300(实际306km),一、二月份各个跑了370km和358km。但以此跑量仍大幅低于16北马前俩月跑量(455/424),甚至完全也低于15年北马前俩月跑量(357/400)。训练方法沿袭一年多来的计划,每周三个大强度(周二间已跑、周四节奏跑、周六LSD)+两次等轻松跑。另外,不光是跑量,去年北马前面之大半年我都状态比较好,而这次也即赛前老三只月再也回正轨。
那么,我将什么去无锡刷PB?

杭州·西湖|旅程第一上

下午 3
点到的杭州,还没来得及感受西湖之色情,天不怕私自了。只好以西湖干逛了游就草草回酒店。

首马:2015.9.20,北京,3:21:25

黄山|旅程第二叔天

赛后跑友小远留言:不生暴雨还能再次快……路滑鞋湿,不然三时外并未问题。

上山

老二天一大早即因大巴从杭州外来站去黄山,辗转黄山城区屯溪镇、黄山滨的汤口镇,花了
5 个钟头才到了黄山山脚……
(P.S.
值得注意的凡,在杭州市里问人都说如错过黄山得错过杭州左立因大巴,而出经验的驾驶者都说错过东西南北四单趋势的城市就是失去东西南北四只不等之车站为车)

打后山本着红点上山

据此超级自拍神器拍的爬山照

凝结在树枝上之冰

光明顶上

珍贵来同样次黄山,当然不容许坐缆车。1
点半起山脚出发,沿途看高山羁押积雪以及凝结在树枝上的冰,终于在日落之前至光明顶上。爬了起码
3 独多小时。T^T

日落在黄山高达

一个总人口形单只影看日落?怎么可能!!我可非常吸引「妹纸」的!!

T^T
好吧……小妹妹的「妹」(但可致来羡慕嫉妒妒恨了,你瞧我身后的老伯那神情……)

去年北马事后,由于种种原因,跑步没以前积极了,9/10/11接连三独月跑量只出200出头,状态一直于低迷。10月30日以其次至鸟巢马拉松上,半马只跑了1:29:40,而且走得一定艰难,跑了后左臀部有些拉伤,迁延多月份,至今无了好。转机出现在11月之,当时沪天文来京城出差,应他的召唤跟他和其他一样个250左右之大师赵先生夜刷奥森南园,在沪天文的协同经受跑下,我于是417配速干了25km,最后一环绕多配速跑上前了410坐内。这次约跑为了自充分充分之激励,宛如一糟大师的“开示”,让我重燃了跑步的热心肠。

继续走

朝预沿红点去交步仙桥(两钟头往返),10
点又沿着蓝点向回走去始信峰(两小时往返),12
点半挨绿点开始漫长的下山路(历时三时)。

中途结冰的路程

水池结了厚厚冰

一块冰霜、奇山、怪石、悬崖

个别山中的步仙桥

始信峰全景

始信峰遥看「猴子观海」

自身再也不会一个人口去碰什么连理松了!! T^T

算是能好好发泄喊一喊叫了

(中途的路程最陡太危险,加上一直于赶路,没敢住下来拍照。)

迎客松

蒲团石,呃,这名,这样子……太好色了……

黄山底梦魇——天都峰

为了赶在 5 点半前方的末班车,挑夫说如 6
个钟头才会生山路,我拖在半残废的双双下肢用 3 小时赶了下山。

所谓的徽派建筑?

屯溪老街

言语说鸡肉是冷的……徽菜特色?求解。

赛前几乎天一直于关心无锡的天气预报,早就懂得气温会非常方便跑马,但天公不作美也是大概率的轩然大波,前同夜晚拘留第二上的天气预报是小到中雨。虽然平常跑步基本上不避风雨,但幸好比赛被莫经历了雨战。慎重起见,关于比赛着装我请教了沪天文,他于上海雨战经验比较丰富。他报自己气温10过左右深方便,短衣短裤完全好,不要惧怕凉,别的什么还不要。另外,无锡客观条件相对好PB,他协调备铆在240怪关系一集(他前头让伤病困扰,2年左右尚未突破,这次如果提高4~5分钟,难度不略)。受沪天文的振奋,我吗控制轻装上阵、抛弃“辎重”,破釜沉舟、背水一战。

7:25分,我们拿一次性雨衣传给路边的志愿者,打开手表的GPS,只相当发令枪响了。7:31,发令枪一样作,我趁着大部队冲来了打跑线,就和邢传分别,独自一个丁出发了。因为于跑位置较靠后,过线花了13秒。由于赛前料的成是305,这个成绩不是整数关口没有合法兔子,同来几独好友的料配速也去多少多,于是大家说了算以自己的配速各飞每的。就这么,第一糟糕当全马比赛被孤独前执行。

俗话说像不像,三分样。我像一个实在的健儿一样,一路达到跑得比注意,眼睛就看得见里程标、补为站及前面有限几只人口的背影,耳朵只听得见自己之呼吸声、脚步声,和新兴之风雨声。偶尔也能够听见前后跑友的脚步声和呼吸声。一庙会专注的赛,注定没有啊花絮,没有呀兴奋的天天。一路直达通过无锡蠡湖、鼋头渚及广大最好之有些景区路段,风景自然十分讨人喜欢,我赛后回顾时竟全没有印象,只记经过了江南大学千军万马的大牌坊,以及跑过的蠡湖大桥坡稍微有接触杀。全程和身边的跑友、沿途的志愿者与观众为基本没有互动。回想起来一路高达甚至仅跟食指说了一如既往句子话,就是当约40公里的地方,在过一个掉速的弟兄时,他根据在自己自说自话地喊了同句子:“进无了三呐!”,大概意思是向前三不曾打了,你还那么拼干嘛,我耶自说自话地回了一致句子“是呀,照就规范吧便302、3了”,然后就自顾自地持续朝前跑了。

这次是奔将近三年第四差正式参加全程马拉松比赛:

过线后自长长地喊了同一名气,一口吐尽肺被的浊气,倍感神清气爽。随后旅颤巍巍地领到了奖牌和外赛包,不时与志愿者互动给祝贺和谢。这时天还生正值大雨,终点处也到处逗留,只好冒着雨向存包处走去。

3月18日虽比赛前一天晚间“定妆”时,我不过准备了马甲/短裤/鞋/袜/号码布这必要的季类东西,外加GPS手表、一就粉红手套(无锡的主色调是粉红色,官方发了扳平项粉红背心+一但粉红手套,我就是越过戴在了诺个景)和千篇一律特吸汗护腕(这半类其实也完全可省去)。帽子、吸汗带和护腿都尚未穿过戴,一方面嫌烦,另一方面怕下暴雨淋湿后搭负重。补为地方,考虑自己单独待走3钟头出头,而我们平常蒸发3单小时向都是全程不吃不喝的,马拉松正式比赛上为方一般会于完美。因此,经跟挚友邢传商议,我们俩也决定什么还非带,这样呢省得带腰包了。另一样同行之好友峰回兄,有高手建议外带7单能胶,我耶劝告他丢掉带了接触。

训练准备不够,信心总体供不应求。

3月19日早,我及平凡一样以4:50细分好,在5:30谬误右就惩处停当凭着了却早饭,骑共享单车前往出发点了。我是3月18日下午才来无锡之,排队领收东西已经四五点钟了,也不曾顾上到处看,只是简单了解了瞬间观点和路图。当天晚上发出个无锡本地的哥们热情款待了我们,我平人数暴吃了季不怎么碗面,油箱加得满满的。晚饭后,我们尚联手游览了运河古镇夜景。我向赛前有点紧张,这次更是较松,当晚为主以正常时间入睡。由于平常就是4:50分好,这次居然并手表的闹钟还无调整,赛前10只钟头完全以正常的息行事。

官数据显示,最后两公里我跑来了全程最好抢的等级配速414,全程平均配速为419且上下波动基本上不越3秒,后半程比前半程还快了1私分25秒(赛后来看大家说官方半程计时点摆放位置偏晚了约100米,果真的语句后半总长比前半程只抢了40秒左右,两者更为接近),虽然走得难受,居然高达了传说被跑马的完美配速(全程基本匀速、后半程略快)。

三马:2016.9.17,北京,3:08:51

倒在活动在,当自身发现及无锡马拉松尽管这么走了了底时段,突然有些惆怅;回想到近几个月的种欢娱与不快乐,一时小恐慌。一会儿想笑,但才是动了动嘴角;一会儿怀念哭,但也惟有是咧了咧嘴。正于是上,老远的发出各项志愿者帅哥打在伞迎面走了回复,把自身打五味杂陈的心绪中牵扯回来了冰冷的大暴雨中。随即,存包处的志愿者美眉也打伞跑过来接我过去,领包后每当存包处帐篷里擦干换衣不说明。在这时必须得称一句子,无锡马拉松的服务或蛮不错的,至少给自身觉得到了不止期待的暖。

原先我于漫漫斗时为无像任何业余跑友那样吃能量胶、盐丸等这些事物来上碳水化合物和电解质,只吃点便食品(对这个我还来过笑话,第一不善沾跑郑开全马时,为补盐分从带了一半承保榨菜,结果将自之iphone5给泡进水了,修机花了守1700大元),过去老三次等全马我还只从带了接触盐津葡萄干,去年北马自带的季稍稍包葡萄干也无吃了。另外据我了解,三时内的运动员一般呀还不牵动。于是我这次也控制了摆脱从带上,第一浅如真正的一把手一样轻松出发了。

前半程还是比较轻松滴

临战重拾信心,调强目标配速。

5公里后,开启定速巡航模式,一路据420配速推进。由于直接卡着420挥发,手表显示的平分配速一直是419。期间开搜索可以同走的微团伙,前后和几个配速相当之跑友有了一些底混,前十公里印象比较深的是几只“中国老兵”总是在我的面前,十公里及半马和一个老三人数小组和飞了几乎公里。半马之后,完全是按照自己的点子在走,没再刻意寻找是否来可跟走同一截的口。从5公里至25公里,一直只有跑步、喝水同看手表简单三件事。虽然以经过一些小桥和增补吃站时配速有所波动,但完全达标拿平均配速锁定在了419,雷打不动。实际上,进出水站和左右小坡也起早晚之技能,熟练掌握后大多也不见面多花费多少日子。

起跑后,第一感觉到是人不少,第1公里向走无起来,前后左右都是丁。事后查出无锡马拉松的半程选手以及全程选手共,都是准配速分区起跑的;另外本届比赛真正水平高,全马进3的人口上了260大抵人,创造了同一宗新的全国纪录;怪不得大家普遍还深感前面人差不多。好以豪门都是A区运动员,速度还较快,我也生快提速到对象配速420。第2、3、4公里跑得比轻快,配速逐步提到419、419、418。随后于4.6km左右进来第一个水站,喝水耽误了碰时间,速度吗有些控制了转,第5公里用时424,前5公里平均配速刚好420。

赛后沪天文的留言是:祝贺pb302,但看了生本次的成表,251总人口走上前3时(后来官方给来的数是261人口进三,男252+女9)。无锡底水平还是超越了北马与起来,这自然在奇迹因素,就是天气。10度过+阴天,在后程最易崩溃的地方来同样会雨降温减少吃,可以说包罗万象。所以我们还是得理智地对待这次pb,是以客观因素好,也许天气热就pb不了。半年晚底北马,咱们的靶子是巩固成绩,如发生时机好又依据一下,希望到仍时有发生不易的天气,看君破三。

下坡快速俯冲,抢回点时间

37km蠡湖大桥,大雨中大家的神采还无轻松

3月17日吧即是赛前有限上,我请教沪天文雨战着装等事情,告诉他我准备按照总时305跑,他认为客观条件好当没问题。我看他干劲大够,受他振奋,索性临时决定就此前半程用420挥发,问他是不是好,得到的对是:如果既生305底实力,配速快3秒为并未问题。于是,我暗下决心、偷偷加码,准备前30公里就是就此420配速干了,大莫了跑崩呗!这吗正应了沪天文在赛后总结里引用一各类跑友的言语“要么猛如虎,要么崩如狗”。即便如此,我思念都没想了用420跑了全程,只想后半程别掉太多。我本着全程的目标还定为305左右,对423配速跑了程尚无把握,何况420配速?

2017年3月19日上午10:33分几许,无锡新体育核心,当自身当大雨中因了无锡马拉松的极端,看到拱门上的数字是03:02:2X,随即满心欢喜地咬而过。这等同大成则非到底突出,也未是整数关的突破,但好于自我要好赛前之预估不丢,而且相对半年前北马吧算大幅PB了,自己要比较满意的。

四马:2017.3.19,无锡,3:02:15

无锡马拉松曾时了同样到家,许多细节就渐渐模糊,一直犯懒没开啊功课,再不写点东西便着实全忘光光了。

二马:2016.4.10,杨凌,3:26:09

夜游无锡古运河一条街

冬练三九,发梢凝霜雪

对此完赛时间之预估,还起只稍插曲。赛前十几天就是可以查号了,我的号子是A08384,让人口有些郁闷。作为一个庄重的脱产跑啊,我寻思怎么个不三不四呢?以自己现在之水平,跑个5字头底成不大可能,跑2字头的成呢暂无能力……那就是尾数不三不四了,于是将目标定为0305咔嚓。结果完赛跑了302,也毕竟对得起这个编号了。当然,这个是纯属巧合和搞笑。

预料之中的雨战,预料之外的PB——记自己的2017年无锡马拉松

一个一体化的长久备战周期往往添加达到16圆满竟更增长……照例还是于赛前备选阶段起说于吧。

其实,我是只严肃的业余跑者

淡定从容出发,一路只身前实施。

冬练三九总算没有太耽误,开春后大家一般会状态转好,越来越产生信念。这不,在赛前周围的周末,我们以及几独稍伙伴仍然进行了亚索800(连续跑10单800米,每个中间慢跑400米休息,快慢跑的流年基本上吧1:1)自测,每个平均用时255左右,比北马面前之自测快了3~4秒;随后在2月25日星期六长途配速跑中,我中用423配速跑了30km,当时觉还可以,于是对425以内的配速有硌信心了。

简简单单装备作战,没带任何补偿为。

吓当,我是一个于开朗的口,我还有雷同东西得以望:比赛日底偶发。整个冬训过程被虽30+都不管任何补偿,路况也比差,比赛里,补为跟赛道和空气会好广大,大家状态一般会哼给平常训练。就这么,尽管赛前状态不尽人意,我仍根据亚索800每个2:55之档次,和30公里配速跑423底品位,把无锡马拉松的对象定为总时间305(3时零5瓜分)、配速423(4分割23秒)。再缓缓就从来不意思了。这时候,信心比什么都要。

极端激情冲线,心情五味杂陈。

当天6:00转运,我和邢传到了角度,随后等交峰回和张文艳同一起了藏,然后换装、套及一次性雨衣(主要用来保暖,而非是防雨)存包一切遵照流程进行。貌似7:00左右,我跟邢传才一路挤了熙熙攘攘的人流,好不容易到A区经常中早已人头攒动了。我们俩摸索空地儿简单做点热身,然后稍往前面挤了挤,以便查找个尽可能好之出发位置。虽然我们早已是赛事的“精英选手”了,出发点分在A区,也不怕是艰苦临特邀选手的第一单分叉区(大型马拉松都是按部就班报名成绩分区起跑),但由当时简单年国内马拉松的品位上涨,大型比赛的A区选手为动有两三千人口,想要前面排自跑就得抢到位,我们最好淡定来得晚只好为挤在人群面临了。

不过好景不加上,2月之、3月初事情比较多,导致连日一两周休息不是杀好,心气也未是死足。随后于3月4日星期六之半程距离遥远配速跑中,我为此422的配速刷了一个半马,结果后半段子跑得一定困难;5天过后,在3月9日周四的点子跑中,快蒸发了一个5km@356配速,也特别紧,这简单浅跑步又给自己开始怀疑人生了。再望后,在3月11日之场地万米自测上,十公里用时40:10,没能够如愿跑上前40分钟,按这个推算的全马成绩大概于3:08:30左右,基本跟去年北马等同;即便我打消万米自测前状态低迷的负面影响,将万米水平调强及39:50来推算,全马也只好跑至3:07横。难道,我一半年时真的白费了?

赛后陆续与邢传、峰回等跑友会合,也与有没有来与谋面的跑友互致问候,得知大家还PB了(同行之邢传317,峰回325,张文艳337;上海之沪天文239,徐州底素叶姐330),大家大快朵颐着欢快与涉,倍感开心。随后,我告别和来的亲密跑友,开始了同一段子短暂的锡-苏-杭探亲访友和公务差旅之实践。然后急匆匆,不觉一到家虽过去了,无锡马拉松已成为同段子美好的追忆。2017年3月中下旬底小雨江南底实施,收获满盈,回味无穷。

2月19日,亚索800自测@北工大

无锡马拉松分段时间:

——其实不然。后半程下雨其实是利好条件,进三休以此次射程之内。这次客观条件太好了,自己力量实际还不曾达成。

前程专注巡航,后程酣畅雨战。

同伙很震撼,我亦如此

恬静度极点,跑来全面配速

粗粗走至27公里之时节,开始掉雨点了,随即雨越产更是怪,应该上了中雨的量级。由于事先对雨战的曾具准备,因此丝毫没遭受任何影响,该怎么跑还怎么跑。赛后GPS手表显示,在28公里我反而跑来了全程最好抢之407配速。下雨带来的一个阳扭转是,跑鞋上和后声音变死,一路跑起piapia地响起,这样周围有另跑友的当儿,很爱形成谐振,更便于受丁走来节奏感。另外,遇到大面积的积水不知深浅还是用留意尽量回避一下。下雨再有利于散热,而且滑坡了水分的毁灭,此后经由补为站时我开始有意识减少了接触喝水/饮料量。为确保起见仍然坚持逢站必补的方针,遇到每个补吃站上站2不好,水以及饮料各喝一样口。另外,在15、27、33公里处各吃了扳平不怎么节主办方准备的香蕉。事实证明,这样的互补已经全够用,赛后饥渴感不是好强。这吗是雨战带来的裨益吧。

夜刷奥森南园,重燃战火

末了2km,冒雨奋力追赶前面的跑友

及了40公里之标志牌,我反省了一下耗时,评估了一晃友好之状态,知道得预计目标305就毫不悬念。于是我放心大胆的有点粗提速,全身心地初步了最后的艰苦奋斗。这时,随着离终点越来越接近,
沿途冒雨观战的观众为差不多了四起,虽然下正值大雨,但气氛更加烈。跑至这个点,不兴奋且难以。印象中及时同一段落我也不由自主大声叫唤回应热情之观众,而且过一个摄影点时还同同样各项志愿者用力击掌,巴掌拍得疼。最后一有些段有点纳闷,明明路标和手表还显示只留几百米了,但愣是没有来看终点拱门。原因大家都后来知道了,无锡马拉松在终极100米安装了一个直角大拐弯,和豪门开始了只噱头,也管原本领先的首先、二名为成地带动至渠道里了。

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