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河南游记(6) 计算篇

天文预料之中的雨战,预料之外的PB——记二零一七年沈阳马拉松

  • 二月 03, 2019
  • 天文
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预料之中的雨战,预料之外的PB——记自己的二〇一七年武汉马拉松

濮陽龍碑

武汉马拉松已时过七天,许多细节已渐渐模糊,一向犯懒没做怎么着功课,再不写点东西就着实全忘光光了。

這次隨著自媒會來濮陽進行「山东濮陽文創旅」的兩岸互换。二次來訪湖北,卻是首次來到濮陽,一切充滿新鮮!這是被譽為中華龍鄉,位在云南省東北角的都会,讓人感覺純樸民風與歷史文化底蘊深厚。

二零一七年7月19日早上10:33分些许,武汉新体育骨干,当我在滂沱中雨中冲过大连马拉松的极端,看到拱门上的数字是03:02:2X,随即满心高兴地长啸而过。这一大成即使不算卓越,也不是整数关口的突破,但好于自身要好赛前的预估不少,而且相对七个月前北马也好不不难大幅PB了,自己或者相比较满足的。

在此之前曾介紹,黑龙江是中華文化的起点,所謂逐鹿中原,這中原指的便是黑龙江,而濮陽,說是根源中的根源,我想並不為過,為什麼呢?「龍」在中華文化裡根深蒂固,對華人有著深遠的影響與尊贵的地点。

本次是奔跑将近三年第二回正式插手全程马拉松竞技:

在濮陽縣的國道交界,便独立這塊三面龍碑,分別刻上「中華龍鄉」、「顓頊帝都」與「帝舜故里」,而這塊龍碑的所在地,亦是西水坡遺址,這在考古界當中,可說是劃開新頁的主要之地!

首马:2015.9.20,北京,3:21:25

中華第一龍與3幅蚌殼圖

二马:2016.4.10,杨凌,3:26:09

之前相像都說中華歷史五千年,其實經考古發現,最早出現的龍形象圖騰,出土自西水坡,距今已有六千四百年歷史。在西水坡這裡,分層考古挖出的盈盈龍山知识、仰韶文化等,不僅出現歷史上最早的龍形,更是中國天文學的序曲。西水坡現址已成為水庫,但其歷史上的身价显著。

三马:2016.9.17,北京,3:08:51

說到歷史,待我不止道來。當初在1987年,挖出用蚌殼排列而成的三幅圖,最重视的一幅出土於第45號墓室,墓主人的身分眾說紛紜,有人說是蚩尤,也有人說是太昊氏或顓頊,但随便是誰,都能推測他的身价不一般,因為在墓主人左右的陪葬品,就是用蚌殼排列而成的龍虎相伴,象徵龍蟠虎踞,這條龍也就是被譽為「中華第一龍」的圖騰。

四马:2017.3.19,无锡,3:02:15

既然有中華第一龍,是还是不是有中華第一鳳呢?雖然不在這次的參訪行程,但歷史上還真有「中華第一鳳」,出土處位在广东,於新石器時期的一只陶碗,上方有頭、冠、赤、尾等形象,和傳說中的鳳凰型態相似,由此被封為中華第一鳳。

长沙马拉松分段时间:

中華第一龍出土處──西水坡

一个完好的马拉松备战周期往往长达16周甚至更长……照例仍旧从赛前准备阶段起初说起呢。

剛才還有提到天文地位,熟习中國天文學的人都精通,古有「左青龍、右黄龙、南白虎、北白虎」來代表方位的說法,在墓主人的人间,還有排列象徵北斗七星的圖樣,而蚌殼圖的青龍黄龙,也和天象圖呼應,因此45號墓室不僅出土古文物,更別具意義。

教练准备不够,信心总体供不应求。

因為出土了「中華第一龍」,讓濮陽有了中華龍鄉的美譽。此外兩幅蚌殼圖,出現在離45號墓室不遠處,第二幅是龍、虎、鹿的圖樣,第三幅則是奔虎與人乘龍,符合顓頊乘龍升天的說法。如今第二幅與第三幅的原跡保存在濮陽的戚城遺址文物景區,第一幅則在大陸國家博物館。

去年北马从此,由于各样原因,跑步没此前积极了,9/10/11连续7个月跑量唯有200出头,状态平素相比较冷淡。六月30日在其次届鸟巢马拉松上,半马只跑了1:29:40,而且跑得一定劳顿,跑完事后左臀部有些拉伤,迁延多月,至今尚无完全好。转机出现在1月首,当时沪天文来京城出差,应他的召唤跟她和另一位250左右的能手赵先生夜刷奥森南园,在沪天文的协同领跑下,我用417配速干了25km,最终一圈多配速跑进了410以内。这一次约跑给了自己很大的激励,宛如几次大师的“开示”,让自己重燃了跑步的热情。

澶淵之盟紀念館,當地人又稱回鑾碑

夜刷奥森南园,重燃战火

聊完上古歷史,現在說說大家會在課本上讀到的「澶淵之盟」。這座「澶淵之盟紀念館」,當地人更喜歡喊它「回鑾碑」或是「契丹出境碑」,用來紀念當時契丹人打道回府、真宗回鑾,兩國開始了百餘年的和平。在後世的評價中,這個盟約是赵恒屈辱求和的結果,還放棄收復燕雲十六州;但在當時而言,能夠講和避戰,赵元侃可說是非常開心,纵然要敬遼國的蕭太后為叔母也在所不惜。

继而,确定了开春跑武汉马拉松的靶子,有比赛就更有动力。那样,我和日坛乐跑“特3战队”的一帮兄弟最先了真正的冬练三九,在豪门互动预订和鼓励下出勤获得有限支撑、跑量渐渐恢复生机。17月份跑量重临300(实际306km),一、7月份种种跑了370km和358km。但以此跑量仍大幅低于16北马前俩月跑量(455/424),甚至完全也低于15年北马前俩月跑量(357/400)。锻炼方法沿袭一年多来的安插,每周天个高强度(周三间歇跑、周二节奏跑、星期天LSD)+两回轻松跑。其余,不光是跑量,二〇一八年北马前的几近年本身都意况比较好,而这一次也就赛前半年重返正轨。
那么,我拿什么去德班刷PB?

回鑾碑原碑,一旁還有赵德昌的御井甘泉

冬练三九,发梢凝霜雪

立在濮陽的「回鑾碑」是原碑,而非復刻版,從赵德昌題寫的詩:「我為憂民切,戎車暫省方。徵旗明冬日,利器瑩秋霜。銳旅懷忠節,闢兇竄北荒。堅冰消巨浪,輕吹集嘉祥。繼好安邊境,和同樂小康。上天垂助順,回旆躍龍驤。」可看到赵元休的高興與真切之情。以往歷史總在課本上,唯有實際走一趟,才能感受讀萬卷書不如行萬里路的真實感!

总的看,只能够寄希望于跑步之外的东西了。还好,多少照旧稍微利好因素的。第一是北京的天时地利,苏州七月份的空气温度一般相比较低(深夜10度左右)且多阴雨,赛道总体相比平缓,除了多少个小乔没有何样坡,凭那多少个客观条件,按说深圳比北马更便于跑出更好的成就。别的,我还有平等秘密武器,就是体重。纵然在二零一五年曾经减肥成功,BMI由29降到了22左右,也就刚刚达成了正式体重的档次,比较马拉松高手的体型照旧重视不少,体重还有下跌的空中。于是稍加努力,我成都前3天的体重比7个月前北马前3天的体重轻了邻近2公斤,我常有笃信马拉松竞技中一公斤体重≈3分钟的论争,这也终究一项利好要素呢。古人云:舍得一身剐,敢把天子拉下马。我舍得一身膘,还有怎么着干不成的?有了天时地利与融合,我对坎帕拉马拉松又多了多少信心。

這次的濮陽文創旅,我以歷史拉開序幕,濮陽蘊藏的文創能量,從歷史到現代,傳統到藝術,不可少的當然還有濮陽美食與享譽國際的雜技水秀,且聽我,下集待續……

赛前情景转差,自测未达预期。

冬练三九总算没太拖延,开春未来大家一般会动静转好,越来越有信念。那不,在赛前周围的周五,大家和多少个小伙伴依旧举行了亚索800(一而再跑10个800米,每个中间慢跑400米休息,快慢跑的时日大多为1:1)自测,每个平均用时255左右,比北马前的自测快了3~4秒;随后在十二月25日周六长途配速跑中,我中间用423配速跑了30km,当时感到还能,于是对425之内的配速有点信心了。

2月19日,亚索800自测@北工大

可是好景不长,十二月中、7月底事情较多,导致连日一两周休息不是很好,心气也不是很足。随后在12月4日星期五的半程距离马拉松配速跑中,我用422的配速刷了一个半马,结果后半段跑得万分困难;5天将来,在五月9日周天的点子跑中,快跑了一个5km@356配速,也尤其劳碌,那五遍跑步又让我起来难以置信人生了。再未来,在八月11日的场面万米自测上,十英里用时40:10,没能如愿跑进40分钟,按此推算的全马成绩大致在3:08:30左右,基本和去年北马同一;即使我去掉万米自测前情形低迷的负面影响,将万米水平调高到39:50来推算,全马也只可以跑到3:07左右。难道,我七个月时间实在白费了?

临战重拾信心,调高目的配速。

好在,我是一个相比较乐天的人,我还有平等东西可以期待:比赛日的偶然。整个冬训进程中不怕30+都无其余补偿,路况也比较差,竞赛之中,补给和赛道及气氛会好广大,大家状态一般会好于日常陶冶。就像此,即使赛前事态救经引足,我如故按照亚索800各样2:55的档次,和30公里配速跑423的品位,把坎帕拉马拉松的靶子定为总时间305(3钟头零5分)、配速423(4分23秒)。再慢就从不意义了。那时候,信心比怎么着都重点。

二月17日也就是赛前二日,我请教沪天文雨战着装等事情,告诉她本身准备按总时间305跑,他觉得客观条件好相应不是难点。我看她干劲很足,受他振奋,索性临时决定用前半程用420跑,问她是还是不是能够,拿到的回复是:假若已有305的实力,配速快3秒也没难题。于是,我暗下决心、偷偷加码,准备前30英里就用420配速干了,大不断跑崩呗!那也正应了沪天文在赛后总括里引用一位跑友的话“要么猛如虎,要么崩如狗”。固然如此,我想都不曾想过用420跑完全程,只想后半程别掉太多。我对全程的目的照旧定为305左右,对423配速跑完全程尚无把握,何况420配速?

对于完赛时间的预估,还有个小插曲。赛前十几天就可以查号了,我的号码是A08384,令人多少郁闷。作为一个得体的业余跑者,我心想怎么个半间不界呢?以协调现在的品位,跑个5字头的大成不大可能,跑2字头的大成也暂无能力……那就尾数不僧不俗了,于是把对象定为0305啊。结果完赛跑了302,也好不不难对得起这几个号码了。当然,这些是纯属巧合和搞笑。

简易装备应战,没带其他补给。

赛今日平素在关切南京的天气预先报告,早就知道空气温度会相当合适跑马,但天公不作美也是几乎率的事件,前一夜间看第二天的天气预先报告是小到中雨。即使平时跑步基本上不避风雨,但正是竞技中绝非经历过雨战。慎重起见,关于比赛着装我请教了沪天文,他在日本首都雨战经验相比较丰裕。他告诉自己空气温度10度左右非凡合适,短衣背带裤完全可以,不要怕冷,其余什么都毫无。别的,青岛客观条件相对不难PB,他协调准备铆着240大干一场(他事先受伤病干扰,2年左右没有突破,这一次要抓实4~5分钟,难度不小)。受沪天文的振奋,我也控制轻装上阵、丢弃“辎重”,破釜焚舟、背水世界首次大战。

七月18日即比赛前一天夜间“定妆”时,我只准备了马甲/工装裤/鞋/袜/号码布那须要的四样东西,外加GPS手表、一只粉红手套(武汉的主色调是粉黑色,官方发了一件粉红马夹+一只粉红手套,我就穿戴着了应个景)和一只吸汗护腕(那两样其实也截然可以节省)。帽子、吸汗带和护腿都没穿戴,一方面嫌麻烦,另一方面怕下雨淋湿后伸张负重。补给地方,考虑自己只须要跑3钟头出头,而我辈一直跑3个小时向来都是全程不吃不喝的,马拉松正式竞技补给地点一般会比较完善。由此,经和挚友邢传商议,我们俩也决定如何都不带,那样也省得带腰包了。另一同行的好友峰回兄,有权威提出她带7个能量胶,我也劝他少带了点。

原本自己在马拉松较量时也不像其余业余跑友那样吃能量胶、盐丸等这个事物来补充膳食纤维和电解质,只吃点平时食物(对此我还闹过笑话,第一回蹭跑郑开全马时,为补盐分自带了半包榨菜,结果把我的iphone5给泡进水了,修机花了靠近1700大元),过去四次全马我都只自带了点盐津葡萄干,二〇一八年北马自带的四小包葡萄干也没吃完。此外据我精通,三时辰以内的运动员一般怎么着都不带。于是我这一次也决定完全摆脱自带补给,首次像真的的大师一样轻松出发了。

淡定从容出发,一路只身前行。

十一月19日早上,我和平凡一样在4:50分起床,在5:30左右就惩处停当吃完早饭,骑共享单车前往出发点了。我是七月18日上午才来到深圳的,排队领完东西已经四五点钟了,也没顾上遍地看看,只是不难精晓了一下降脚点和路线图。当天晚上有个成都本地的兄弟热情接待了我们,我一口气吃了四小碗面条,油箱加得满满的。晚饭后,大家还同步游览了运河古城夜色。我有史以来赛前不怎么紧张,这一次更是比较放松,当晚主导在健康时间入睡。由于平日就4:50分起床,这一次居然连手表的闹钟都尚未调动,赛前10个钟头完全根据正规的气喘行事。

夜游成都古运河一条街

同一天6:00出头,我和邢传来到了角度,随后等到峰回和张文艳一起合了影,然后换装、套上五遍性雨衣(紧要用于保暖,而不是防雨)存包一切按流程进行。貌似7:00左右,我和邢传才一路挤过熙熙攘攘的人流,好不简单到A区时里面已经摩肩接踵了。我们俩找空地儿简单做点热身,然后稍微往前挤了挤,以便找个尽可能好的出发地点。尽管大家曾经是赛事的“精英选手”了,出发点分在A区,也就是紧挨着特邀选手的第三个分区(大型马拉松都是按报名成绩分区起跑),但鉴于这两年国内马拉松的档次上升,大型竞技的A区选手也动辄有两三千人,想要前排起跑就得赶紧到位,大家太淡定来得晚只能被挤在人流中了。

实则,我是个得体的业余跑者

7:25分,我们将三次性雨衣传给路边的志愿者,打开手表的GPS,只等发令枪响起了。7:31,发令枪一响,我趁着大部队冲出了起跑线,就和邢传分别,独自一个人起身了。因为起跑地方比较靠后,过线花了13秒。由于赛前预期的战表是305,这些成绩不是整数关口没有官方兔子,同来多少个好友的预想配速也离开稍多,于是大家说了算按自己的配速各跑各的。就好像此,第四次在全马比赛中孤独前行。

前程专注巡航,后程酣畅雨战。

起跑之后,第一感觉是人居多,第1公里根本跑不开,前后左右都是人。事后查出深圳马拉松的半程选手和全程选手一道,都是按配速分区起跑的;其余本届竞赛真的水平高,全马进3的人达到了260三人,创建了一项新的全国纪录;怪不得我们常见都觉得前边人多。好在大家都是A区选手,速度都比较快,我也很快提速到对象配速420。第2、3、4英里跑得比较轻快,配速逐步提到419、419、418。随后在4.6km左右进入第二个水站,喝水推延了点时间,速度也有点控制了刹那间,第5英里用时424,前5英里平均配速刚好420。

前半程如故比较轻松滴

5英里将来,开启定速巡航方式,一路按420配速推进。由于直接卡着420跑,手表突显的平均配速一贯是419。时期初始搜寻可以同跑的小团体,前后和多少个配速卓殊的跑友有过局地的插花,前十英里映像相比深的是多少个“中国红军”总是在自我的先头,十英里至半马三保一个多个人小组同跑了几公里。半马之后,完全是按自己的节拍在跑,没再刻意寻找是否有可以同跑一段的人。从5英里到25公里,一贯唯有跑步、喝水和看手表简单三件事。就算在经过一些小乔和补给站时配速有所波动,但全部上校平均配速锁定在了419,雷打不动。实际上,进出水站和内外小坡也有肯定的技术,熟谙精通后基本上也不会多花多少日子。

逆境火速俯冲,抢回点时间

大概跑到27海里的时候,开端掉雨点了,随即雨越下越大,应该达到了中雨的量级。由于事先对雨战的已拥有准备,因而丝毫并未面临其余影响,该怎么跑还怎么跑。赛后GPS手表展现,在28海里我反而跑出了全程最快的407配速。降雨带来的一个家喻户晓变化是,跑鞋进水后声音变大,一路跑起来piapia地响起,那样周围有别的跑友的时候,很不难形成谐振,更易于令人跑出节奏感。其它,遭遇大面积的积水不知深浅照旧须要注意尽量回避一下。下雨更便民散热,而且滑坡了水分的熄灭,此后途经补给站时我开始有意收缩了点喝水/饮料量。为保障起见照旧坚定不移逢站必补的国策,遭遇每个补给站进站2次,水和饮品各喝一口。别的,在15、27、33海里处各吃了一小节主办方准备的香蕉。事实申明,那样的增补已经完全够用,赛后饥渴感不是很强。那也是雨战带来的利益呢。

宁静度过极点,跑出圆满配速

就这样平静跑过了30英里。30到35海里以内,以前担心的终端并未来临,现在回想起来当时一般没有怎么疲惫的征象,那几个真是特别不可多得的业务。过了35km,仍能保持既定的配速,那在对业余马拉松跑友来说,无疑是一定令人热情洋溢的事。于是乎,最终7英里我也效颦高手们,吹响了最后冲刺的喇叭,全力以赴迎接马拉松最最精华的一对。这几海里初阶陆续超越一些跑友,而极少被人追逐。固然成绩一般,但那种感觉依然让人很提神的,期间甚至还领先了一位掉速后渐渐溜达的女士诚邀选手。每超越一位跑友,我都盘算着总排行又有什么不可拉长一位了,那也是一种饱满胜利法吧。紧赶慢赶,前边依然有290人比我快……

37km蠡湖桥梁,小雨中大家的神情都不自在

俗话说像不像,三分样。我像一个实在的选手一样,一路上跑得相比较在意,眼睛只看得见里程标、补给站和前面有限多少人的背影,耳朵只听得见自己的呼吸声、脚步声,和新兴的风雨声。偶尔也能听见前后跑友的足音和呼吸声。一场专注的较量,注定没有啥花絮,没有啥兴奋的每一日。一路上经过青岛蠡湖、鼋头渚及周边最好的有的景区路段,风景自然极度迷人,我赛后回首时仍旧完全没有影像,只记得经过了江南高校千军万马的大牌坊,以及跑过的蠡湖大桥坡稍微有点大。全程和身边的跑友、沿途的志愿者和观众也基本没有互动。回看起来一路上竟然只和人说了一句话,就是在大致40英里的地点,在跨越一个掉速的哥们时,他趁着我自说自话地喊了一句:“进不了三呐!”,大约意思是进三没戏了,你还那么拼干嘛,我也自说自话地应对了一句“是呀,照这规范也就302、3了”,然后就自顾自地接二连三往前跑了。

最终2km,冒雨奋力赶超后面的跑友

到了40英里的标志牌,我反省了刹那间耗时,评估了弹指间融洽的情况,知道完结推测目的305已不用悬念。于是自己放心大胆的稍稍提速,全身心地伊始了最终的费劲奋斗。那时,随着离终点越来越近,
沿途冒雨观战的观众也多了四起,即便下着大雨,但空气更坚实烈。跑到这么些点,不兴奋都难。印象中这一段我也等不及大声呼喊回应热情的观众,而且经过一个壁画点时还和一位志愿者用力击掌,巴掌拍得生疼。最终一小段有点怀疑,明明路标和手表都浮现只剩几百米了,但愣是没见到终点拱门。原因我们都后来精晓了,成都马拉松在最终100米安装了一个直角大拐弯,和豪门开了个玩笑,也把原先超越的第一、二名成功地带到沟里了。

官方数据展示,最后两海里我跑出了全程最快的等级配速414,全程平均配速为419且上下波动基本上不超过3秒,后半程比前半程还快了1分25秒(赛后见到我们说官方半程计时点摆放地点偏后了大概100米,果真的话后半程比前半程只快了40秒左右,两者更为接近),纵然跑得痛心,居然达到了神话中跑马的公事公办配速(全程基本匀速、后半程略快)。

终端心思冲线,心绪五味杂陈。

拐过最终100米的直角大弯,在广大观众的吵嚷助威声中,我勉力使出最终一点马力再度加快冲刺(实际上也只可以比平均速度快那么一丢丢),临近终点前一般又追赶了一位红色半袖的弟兄。然后,出现了开业那一幕,我瞄了一眼终点线拱门上最后多少个不断跳动的3:02:2X,鲜明已经超先生额已毕了职务,于是心潮澎湃地呼啸而过。赛后的实绩讲明显示完赛的枪声战表是3:02:27,净成绩3:02:15。

过线后我长长地呐喊了一声,一口吐尽肺中的浊气,倍感神清气爽。随后联名摇摆地领取了奖牌和外赛包,不时和志愿者互致祝贺与感谢。那时天还下着中雨,终点处也无处逗留,只可以冒着雨向存包处走去。

走着走着,当我意识到北京马拉松就那样跑完了的时候,突然有些难受;回顾到近多少个月的各类欢欣与不欢乐,一时不怎么心慌意乱。一会儿想笑,但只是动了动嘴角;一会儿想哭,但也只是咧了咧嘴。正在那一个时候,老远的有位志愿者帅哥打着伞迎面跑了回复,把自身从五味杂陈的感情中拉回到了冰冷的雨中。随即,存包处的志愿者美眉也打伞跑过来接自己过去,领包后在存包处帐篷里擦干换衣不表。在此时必须得赞一句,沈阳马拉松的劳务依然不行不利的,至少让自己感到到了领先期待的温和。

伙伴很激动,我亦如此

赛后接力和邢传、峰回等跑友会晤,也和一部分没来及汇合的跑友互致问候,得知我们都PB了(同行的邢传317,峰回325,张文艳337;巴黎的沪天文239,石家庄的素叶姐330),大家享用着快乐和阅历,倍感手舞足蹈。随后,我告别同来的亲密跑友,伊始了一段短暂的锡-苏-杭探亲访友和公务差旅之行。然后急匆匆,不觉一周就过去了,得梅因马拉松已改为一段美好的想起。前年7月中下旬的细雨江南之行,收获满满,引人入胜。

赛后跑友小远留言:不下雨还是能更快……路滑鞋湿,不然三钟头内没难点。

——其实不然。后半程下雨其实是利好条件,进三不在这一次射程之内。这一次客观条件太好了,自己能力实际还没完毕。

赛后沪天文的留言是:祝贺pb302,但看了下本次的大成表,251人跑进3钟头(后来法定给出的多寡是261人进三,男252+女9)。北京的品位仍旧当先了北三宝太监先导,这肯定存在奇迹因素,就是天气。10度+阴天,在后程最不难崩溃的地点来一场雨温度下降裁减消耗,可以说蕴涵万象。所以大家仍然得理智地看待这一次pb,是因为客观因素好,也许天气热点就pb不了。六个月后的北马,我们的对象是巩固战表,如有机会可以再冲一下,希望届时仍有不易的天气,看您破三。

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——非凡专业、客观、中肯。自己理性分析的结果是:继续健康喜气洋洋奔跑,啥时再PB任天由命吧!

二零一七年二月26日,上海,写于武汉马拉松赛后一周。

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